Mimba ndi nthawi yapadera komanso yofunikira pamoyo wa mkazi, pomwe zakudya ndi moyo wathanzi zimayambira. Mchitidwe wakubadwa ndi chitukuko cha moyo watsopano mu thupi la mkazi ukusowa kudya mavitamini ndi zakudya zina.
Thanzi la amayi ndi mavitamini amtsogolo kwa amayi apakati angaphunzire kuchokera kwa amayi onse a amayi. Madokotala amalimbikitsa kuyamba kuyamba kumwa mavitamini ngakhale pokonzekera mimba. Kukhala ndi moyo wathanzi, kudya zakudya zabwino, kukana zizolowezi zoipa ndi mavitamini, kumathandiza kukonzekera thupi la mkazi pa nthawi yowala komanso yosangalala.
Kodi ndi mavitamini ati omwe ndiyenera kutenga pamene ndikukonzekera kutenga mimba?
Pamene okwatirana akukonzekera kukhala ndi mwana, ali ofunitsitsa kukonzekera bwino udindo wamtsogolo wa makolo. Monga lamulo, ngati amayi ndi abambo amtsogolo sakhala ndi matenda aakulu, mukhoza kubwereranso kumoyo wathanzi nokha. Pali mavitamini oyenerera amuna ndi akazi pokonzekera mimba. Kwenikweni, awa ndiwo mavitamini omwe ali ndi mlingo wa zinthu zofunika tsiku ndi tsiku. Komabe, chofunikira kwambiri kwa makolo am'tsogolo ndi zakudya zabwino. Pafupifupi mavitamini ndi minerals onse angapezedwe pamodzi ndi malonda abwino. Chofunika kwambiri pakukonzekera mimba ndiko kusiya kwa kusuta ndi mowa.
Ndi mavitamini ati omwe ndiyenera kumwa pakamwa?
Kuti mwanayo akhale ndi kachilombo ka msinkhu komanso kotheratu, mayi amafunika mavitamini otsatirawa: A, B, B1, B2, B6, B12, C, E, K, R. Zonsezi zomwe mayi ayenera kulandira tsiku ndi mlingo woyenera.
Mankhwala apamadzi amasiku ano amapereka zovuta zambiri zomwe zimakhala ndi mavitamini tsiku ndi tsiku kwa amayi apakati pa mtengo wosiyana. Zoterezi ndi zovuta kudziwa kuti mavitamini omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi atsikana omwe ali ndi pakati.
Dziwani kuti mavitamini otani kwa amayi apakati ali abwino, mukhoza kudziwa mavitamini ndi minerals mu vitamini-mineral complexes, ndi kuwayerekeza.
Zamkati mwa mavitamini ndi mchere m'zinthu zowonjezereka kwambiri za vitamini-mineral kwa amayi apakati
Mavitamini ofunika kwambiri ndi awa:
- vitamini A. Vitamini A ndizofunikira mimba kuti apangidwe mafupa komanso mazira mu mwana. Opezeka mu nsomba, masamba, mazira, mafuta;
- mavitamini a gulu B. Mavitaminiwa ndi ofunikira kuti zikhale zogonana mkati mwa mwana. Kuperewera kwa vitamini B6 pa nthawi ya mimba kungachititse kuchedwa kwa kayendedwe ka kayendedwe ka mantha. Zili ndi masamba, mkate, ng'ombe;
- Vitamini C. Ndikoyenera kuti chitetezo cha mwana wosabadwa chikhale choyenera. Opezeka mu zipatso ndi ndiwo zamasamba;
- Vitamini D. Kumaletsa kukula kwa ziphuphu m'mwana. Mlingo wa vitamini D ukhoza kupezeka mwa kutuluka kwa dzuwa. Amapezanso nsomba ndi mazira;
- vitamini E. Vitamini E ayenera kutengedwa ngakhale pokonzekera mimba. Vitamini iyi imachepetsa mpata wotenga padera. Zagwiritsidwa ntchito mu tirigu, mtedza, masamba.
- folic acid (vitamini P). Mavitaminiwa ndi ofunika kwambiri kwa amayi apakati m'miyezi itatu yoyamba - chifukwa imalimbitsa mafupa (kuphatikizapo mabereta). Opezeka m'mazira, nyemba, ndiwo zamasamba.
Mlingo wa mavitamini A, B, C, D, E ndi ma vitamini ena mthupi
Monga lamulo, mlingo wa mavitamini kwa amayi apakati umatsimikiziridwa ndi dokotala molingana ndi makhalidwe ake. Koma palinso mavitamini ovomerezeka ndi a Ministry of Health a magulu osiyanasiyana a anthu. Chizoloŵezi cha mavitamini, chomwe chili chofunika kwa amayi apakati, chimaperekedwa patebulo.
Ambiri omwe amapita kuchipatala amapereka maina a mavitamini, omwe amakhala ndi mavitamini amodzi tsiku ndi tsiku. Koma njira yabwino kwambiri yothetsera vuto ndi zakudya zabwino. Ngati mukudya bwino zakudya, mutha kupeza mavitamini opatsa komanso opanda ufulu kwa amayi apakati.
Chifukwa cha kukonza mateknoloji mosalekeza, amayi amtsogolo ali ndi mwayi wolandira uthenga wokhudza mavitamini osati kwa dokotala basi. Pa tsamba la webusaiti yathu mukhoza kupeza ndemanga za mavitamini osiyanasiyana kwa amayi apakati ndikupeza kuti mavitamini ndi abwino.
Mayi aliyense wamtsogolo ayenera kudziwa kuti kusamalira nthawi zonse umoyo wake kumathandiza kuti abereke mwana wathanzi.